Упражнения из йоги для идеальной осанки

Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины. 

• Упражнение 1 

Поза младенца. 
Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу. 
Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу. 
Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию. 
Сделайте это упражнение 6 раз. 

• Упражнение 2 

Поза воина. 
Одна ноги впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая. 
На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой. 
Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги. 

• Упражнение 3 

Поза ящерицы. 
Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу. 
На выдохе опускаем туловище к колену. 
Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги. 

• Упражнение 4 

Поза моста. 
Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола. 
На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию. 
Сделайте это упражнение 6 раз.