Йога при болях в спине.

Тема: Йога при болях в спине. Ср Янв 20, 2016 4:29 pm

[ltr][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/ltr]

[ltr]Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика.[/ltr]

[ltr]С помощью специальных упражнений можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят![/ltr]

[ltr]Упражнение 1[/ltr]

[ltr][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/ltr]

[ltr]Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.[/ltr]

[ltr]Упражнение 2[/ltr]

[ltr][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/ltr]

[ltr]Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.[/ltr]

[ltr]Упражнение 3[/ltr]

[ltr][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/ltr]

[ltr]Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.[/ltr]

[ltr]Упражнение 4[/ltr]

[ltr][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/ltr]

[ltr]Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.[/ltr]

[ltr]Упражнение 5[/ltr]

[ltr][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/ltr]

[ltr]Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.[/ltr]

[ltr]Упражнение 6[/ltr]

[ltr][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/ltr]

[ltr]Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.[/ltr]

[ltr]Упражнение 7[/ltr]

[ltr][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/ltr]

[ltr]Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.[/ltr]

[ltr]Упражнение 8[/ltr]

[ltr][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][/ltr]

[ltr]Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.[/ltr]
[ltr]Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.[/ltr]

» Йога 3-я и 4-я недели
» Йога Смеха
» Йога для лица
» Йога в постели
» Йога 1-ая и 2-ая недели

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА ФОРУМ ГРАФИЧЕСКОЙ И РИТУАЛЬНОЙ МАГИИ И МАНТИКИ! .